【必見】美肌になりたい男性へ！肌を綺麗にする生活習慣教えます！！

美肌になるためには每日の生活習慣が大事です。

こんにちは。PAKU（パク）です。

美肌になりたいけど全然肌が綺麗にならなくて困っている男性の皆さん。每日洗顔や化粧水などのスキンケアをしていても美肌にならない人は生活習慣を改善しましょう。

肌が綺麗にならないからといって、

高級な洗顔を買う
いつもとは違う化粧水にする

って男性多いんですが・・・

もしかして、そしたら美肌になれると思っています？正直そんなに効果は感じられないですよ。新しい洗顔や化粧水などのスキンケアアイテムを買うぐらいなら、生活習慣を改善したほうが美肌への近道なのは間違いないです。

この記事でわかること

肌が綺麗になる生活習慣
男性に多い肌に悪影響な習慣

をまとめています。

女性からモテるためには美肌は超重要です。生活習慣を改善して美肌になりましょう！！

美肌への近道！肌を綺麗にする生活習慣BEST5！！
当てはまっている人は要注意！肌に悪影響な習慣。
まとめ

美肌への近道！肌を綺麗にする生活習慣BEST5！！

この4つを生活習慣に取り入れるだけで肌質が全然変わりますよ！

その5つがこちら

ストレスの発散
運動
睡眠時間の確保
肌にいい食事
正しい洗顔方法で顔を洗う

上から順に詳しく説明していきます。

ストレスは肌荒れの原因に！たまったらすぐに発散しよう！

日常生活のストレスは肌と関係ないと思っている男性多いですが、超関係あります！！

ストレスにもいろいろありますが、

友達や恋人とのストレス
会社関係のストレス
お金に関するストレス

などのストレスを抱えている人が多いと思います。

每日ストレスを抱えたまま生活をしていると、肌のバリア機能が低下してニキビができやすくなるんですよね。

バリア機能とは、紫外線・乾燥・細菌・雑菌などの外的刺激から守ってくれる体の働きのことです。バリア機能が正常だと細菌や雑菌などが入らないようにブロックしてくれるんですが、バリア機能が低下していると雑菌などが入りニキビ菌を増殖させてしまいます。

バリア機能を低下させない為にも、ストレスがたまっているなーと感じたらすぐに発散するようにしてください。

発散方法はあなたが好きなことで大丈夫。

お寿司や焼き肉を食べる
温泉に入る
友達とカラオケにいく
洋服を買う
彼女とデートする

など何でも大丈夫です。

あなたが1番好きなことをしてストレスを発散するようにしてください！

1週間に1回30分の運動でも美肌効果アリ！

運動は美肌効果抜群！運動嫌いな人、週1の運動でもいいので続けましょう！

実は・・・運動って美肌効果高いんです。

【運動の美肌効果】

成長ホルモンの分泌量が上がる
肌の新陳代謝を促進させる
皮脂腺や汗腺の活性化

上記のような美肌効果をえることができます。

しかも、週に1回30分程度の軽度な運動で大丈夫です。軽めのジョギング、ウォーキング・お散歩などでもいいんです。やらない理由がないですよね。

これから運動を始める人へのアドバイスとしては、

続けられる運動方法で始める
気合いを入れて負荷な運動をしない

上記2点だけ気をつけて始めるようにしてください。

というのも、1日だけ運動しても美肌効果をえることってほとんどないんですよね。継続的に続けないと意味がないです。なので、自分が続けられる運動方法で始めて、徐々に運動する時間を長くしたりするなどして始めるように！

関連記事⇒【衝撃】美肌になりたいなら運動を！運動が肌に与える影響がスゴい！

睡眠は最高の美容！1日最低でも7時間は寝るように！

每日睡眠不足だと肌のターンオーバーが乱れ、肌荒れの原因になります。

10代の頃は每日7〜8時間寝ていたと思いますが、社会人になると残業などもあり每日寝不足で不規則な生活を送っている人も多いと思います。

しかし、每日睡眠不足だとターンオーバーが乱れ、古い角質が毛穴の中に残るのでニキビや肌荒れの原因になるんですよね。※ターンオーバーとは肌の再生・新しく生まれ変わることです。

寝る時間ですが、お肌のゴールデンタイムと言われている22時〜2時がおすすめです。なぜかというと、ターンオーバーが活発に行われているからです。ただ、每日その時間に眠るのが難しい人もいると思います。そういう人は最低でも7時間は眠るようにしてください。それだけでも肌質は全然変わってきます。

睡眠不足は美肌の大敵なので每日しっかりと睡眠時間を確保するように！

肌にいい食生活で体内から美肌ケアしましょう

美肌効果のある栄養素・食べ物を每日食べて、体内からも肌ケアしていきましょう！

每日3食何も意識しないで食べるのと、美肌を意識をして食べるのでは食生活もガラっと変わってきます。本気で美肌になりたいと思っているのなら食生活も改善しましょう。

美肌効果のある栄養素・食べ物を知らない人も多いと思うので下記を参考にしてください。

【美肌効果のある栄養素】

ビタミンB群

たんぱく質

食物繊維

ビタミンE

ビタミンA

ビタミンC

上記の食べ物を每日食べることによって美肌効果をえることができます。

サプリメントを飲めばいいんじゃないの？って思っている人もいるかもしれませんが、サプリメントは不足している栄養素を補うためのものなので、食生活で不足している時だけに摂取するようにしてください。

正しい洗顔方法で顔を洗う

皆さん正しい洗顔方法で顔を洗ってますか？？

間違った洗顔方法で顔をっていると、肌トラブルの原因になります。

例えば、

洗顔ネットを使ってない
お風呂と同じお湯で顔を洗っている
顔をゴシゴシと強く洗っている

上記の洗顔方法は全て間違っています。このまま間違った洗顔方法で顔を洗っていると美肌になることは絶対にありません。每日正しい洗顔方法で顔を洗うようにしてください。

下記の記事に正しい洗顔方法をまとめていますので、参考にしてください。

関連記事⇒【保存版】男の正しい洗顔のやり方！スキンケアの基本を1から教えます！

当てはまっている人は要注意！肌に悪影響な習慣。

男の人に多い肌に悪影響な習慣を3つ紹介します！

本気で美肌になりたいと思っているのであれば、下記の3つは肌に悪影響なので改善するようにしましょう！！

タバコ
お酒の飲み過ぎ
洗顔だけで終わっている

上から順に紹介していきます。

タバコを吸っている。

タバコはターンオーバーを乱してビタミンCも破壊します。

女性よりかも男性のほうがタバコ吸っている人多いと思います。

で、このタバコが美肌の大敵なんですよね。

タバコのタールやニコチンは血管を収縮させる作用があるんです。血管が収縮すると体の血流が悪くなり肌の細胞に十分な酸素や栄養を運ぶことができなくなります。そうすると肌の細胞が活発性を失ってターンオーバーの乱れを引き起こしてしまいます。

また、タバコは美肌には欠かせない栄養素のビタミンCを破壊する特徴ももっています。タバコを1日に2本吸うだけで1日に必要なビタミンCを失っちゃうんですよね。。。本当にタバコって吸っててもいいことってないんです。。。

喫煙歴が長い人はいきなり辞めるのは難しいと思いますが、肌にも健康にもよくないのでできれば辞めるようにしましょう！

お酒の飲み過ぎ

糖分が多く含まれているお酒の飲み過ぎには特に注意してください！

お酒を飲むとアルコールを分解するためにビタミンBが大量に消費されます。ビタミンBはビタミンCと同じぐらい美肌には欠かせない栄養素なので、飲み過ぎは要注意。

特に、糖分が多いお酒には気をつけてください。

【糖分の多いお酒】

梅酒
日本酒
甘いカクテル
ビール

糖分を過剰に摂取してしまうと、皮脂が過剰分泌して肌荒れ・ニキビの原因になる可能性があります。

週末などにお酒をいっぱい飲めないのは辛いかもしれませんが、適量を心がけて飲むようにしてください。

洗顔後に化粧水や乳液をしていない

洗顔後の肌は乾燥しやすい状態なので、化粧水や乳液をしないと肌荒れやニキビの原因になります！

男性はけっこう多いと思うんですけど、每日洗顔だけで終わっている人いますよね？絶対に辞めたほうがいいです！！

洗顔後の肌って乾燥しやすいんですよね。肌の乾燥は肌トラブルの原因になるので、洗顔後は化粧水で肌に水分を与えて、乳液で水分が逃げないように蓋をしたあげましょう。そうすれば肌の乾燥をふせぐことができます！

まとめ

美肌になる生活習慣をまとめると・・・

ストレスがたまったらすぐに発散する！
週に1回30分の運動でも美肌効果あり！
最低でも1日7時間は寝ること！できたら22時〜2時の間に寝よう
食生活にも気を使って、体内からも美肌ケアしよう
タバコは吸っててもいいことなし！できれば辞めましょう
お酒の飲み過ぎ、糖分の多いお酒は皮脂の過剰分泌を促すので要注意。
洗顔後の肌は乾燥しやすいので、化粧水・乳液をする

になります！

生活習慣を変えるのってけっこう難しいと思います。でも、本気で美肌になりたいとおもっているのであれば今回紹介した4つの生活習慣を取り入れるようにしてください。それだけでどんどん美肌に近づいていきます！新しい生活習慣をみにつけて美肌になりましょう！！